Jetlag bei Kindern nach Fernreise - Tipps gegen Zeitverschiebung

Hallo Forum,

wir planen eine Fernreise nach Thailand (6 Stunden Zeitverschiebung). Unsere Kinder sind 4 und 7.

Wie schlimm ist der Jetlag bei Kindern? Und wie bekommt man sie wieder in den Rhythmus?

Beim letzten Mal (Dubai, nur 2 Stunden) war es schon anstrengend.

Jetlag bei Kindern ist ANDERS als bei Erwachsenen. Kinder passen sich meistens schneller an (2-3 Tage vs. 5-7 Tage bei Erwachsenen). ABER: In der Umstellungsphase sind sie launisch, weinerlich und schlafen zu komischen Zeiten.

TIPPS DIE FUNKTIONIEREN:

1. VORHER ANPASSEN: 3-4 Tage vor Abreise jeden Tag 30 Minuten spaeter ins Bett (bei Reise nach Osten: frueher). So gewoehnst du sie langsam um.

2. IM FLUGZEUG: Uhren sofort auf Ortszeit umstellen. Schlafen wenn es am Ziel Nacht ist, wach bleiben wenn es dort Tag ist.

3. AM ZIEL: Sofort in die Sonne! Tageslicht ist der staerkste Zeitgeber fuer den Koerper. Morgens nach draussen gehen, auch wenn alle muede sind.

4. MAHLZEITEN: Sofort auf Ortszeit-Rhythmus essen. Fruehstueck, Mittag, Abendessen zur lokalen Zeit.

5. NICHT KOMPLETT SCHLAFEN LASSEN: Wenn das Kind nachmittags einschlaeft (Ortszeit), maximal 1 Stunde schlafen lassen. Sonst ist die Nacht gelaufen.

Beim letzten Mal war es schon anstrengend

Dubai hat nur 2 Stunden Verschiebung. Thailand hat 5-6 Stunden. Das ist eine andere Hausnummer.

Faustregel: Pro Stunde Zeitverschiebung 1 Tag Anpassung. Also 5-6 Tage bis die Kinder im Rhythmus sind.

Deshalb mein Rat: Bei Fernreisen MINDESTENS 14 Tage bleiben. Bei nur 7 Tagen verbringt ihr die Haelfte mit Jetlag-Bewaeltigung.

Geheimtipp: Melatonin fuer Kinder? In Deutschland verschreibungspflichtig (ab 2 Jahren moeglich). In vielen anderen Laendern frei verkaeuflich.

ICH bin KEIN Arzt, aber: Unser Kinderarzt hat uns fuer die Thailand-Reise Melatonin-Tropfen in niedriger Dosis empfohlen. Hat wunderbar funktioniert. Kinder haben ab Tag 2 durchgeschlafen.

Bitte sprecht mit EUREM Kinderarzt darueber. Nicht einfach auf eigene Faust geben.